0 kcal

[...] jest fatalny. Na dodatek sam piszesz, że zapotrzebowanie masz na 500g wegli, a dajesz ich mniej niż 124 więc to się kupy nie trzyma :-). Napisz dokładnie ile dostarczasz kcal i jaki masz rozkład btw. Tak czy inaczej powodzenia! Będę śledził ;-). kabo - odnosiłem się do tego cytatu. Ogólne założenie do redukcji: białko 1,5-2 g węglowodany do [...]

[...] jakbym nie palił, ale generalnie nie ma tragedii, a większość moich błędów wynikała z niedopracowania treningów i diety :) ale co prawdda to prawda, jak tu paląc jeść 2700 kcal na redukcji :0 ale trochę zboczyliśmy z tematu. palenie zostawmy w spokoju. spróbuję wyrobić się z jutrzejszym treningiem w jakieś 60 max 70 minut i zobaczę co się [...]

[...] prawie nigdy tylko jadę na zastanych ustawieniach. --- --- --- Co do michy to wczoraj miało się to tak: Białko: 49,45% Węgle: 27,34% Tłuszcz: 23,21% W sumie 2248,33 kcal Wczorajszy trening siłowy poszedł prawie jak po maśle. Klatka piersiowa Rozgrzewka na maszynie z mały obciążeniem: 2 x 30 1. Wyciskanie sztangi na ławce prostej 4x [...]

Panowie, próbował ktoś z Was może wykorzystać jakąś rotacje kcal w stylu UD 2.0 z okresowymi ładowaniami/cheatami podczas robienia masy czy raczej standard - kilka posiłków b+ww+t i tak dzień w dzień?

Według kalkulatora potrzebuje: 3314 kcal 455 g węglowodanów 124 g białka 220 g tłuszczów tak dużo tłuszczu wyszło ? te 3314 kalorii to już na nadwyżce czy na 0 ? no i który z twoich posiłków jest przedtreningowy/potreningowy chociaż ogólnie nie prezentują się one najlepiej :-)

Poza tym samo trawienie pokarmu zabiera trochę kcal to czy nie jest tak, że z niektórymi warzywami ten bilans wychodzi coś koło 0 ? ;> Chyba też dlatego nie warto ich nawet wliczać

Czyli mam poczekać aż osiągnę swoje "0" i wyjdę na plus z kaloriami? Nie warto teraz stosować? (w trakcie zwiększania kcal)

[...] 60/40/40kg (10/12/12x) Aero – bieżnia 30min 8,5km/h http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 160/80/60 1500 kcal (BRZUCH + BIEG) 1. Płatki owsiane + owoce leśne + whey + jajko + kakao + mleko kokosowe (owsianka) 2, 3, 4. Indyk, wołowina, zielone warzywa, ziemniaki, masło [...]

Jak ktos siedzi na LF i szamie multum wegli to te kilka gram z warzyw nic nie zrobi, inaczej to wyglada na LC. Druga kwestia jest to ze 2-3kg jakichkolwiek warzyw juz troche kcal ma i to sie powinno wliczyc co innego jak ktos doda ogorka do posilku A dlaczego Twoim zdaniem na LF te warzywa nie zrobią różnicy a już na LC, tak? bo węgle? to czy [...]

[...] 4a. Odwodzenie nogi w tył 2x20 z wyciągiem/na maszynie 5/0/0kg (12/19/16x) 4b. Wznosy ramion bokiem siedząc 2x10-12 2,5kg (12/9x) Aero – orbi 30min 12 poziom, 237kcal, 1,26km + rozciąganie Wodyna 2x i rozciąganie po aero 2x http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BWT 160/80/60 1500 kcal [...]

[...] kończę późno szkołe, i potem jest średnio zjeść tyle żarcia(przed treningowy/po) z tym ryżem.... I wpadłem na pomysł Chałwy Sezamowej w szkole np. ona daje 500 kcal, czyli z porannymi płatkami miałbym już 1k z głowy, było by o wiele łatwiej, potem mniejsze posiłki ryżu... tylko pytanie, czy mnie po tym nie zaleje za bardzo ? Obecnie [...]

Nie musisz się trzymać akurat takiego rozkładu. Najważniejsza będzie obserwacja organizmu i korygowanie kcal, więc tak naprawdę z tych wyliczeń może wyjść zupełnie co innego. Zostaw w dni treningowe ok 0 i obserwuj organizm. Zaczynać z oknem żywieniowym 4h nie jest zbyt dobrym pomysłem. Jeżeli jesteś w stanie to zwiększ do 8h.

siema bulki grahamki jako zrodlo weglowodanow na redukcji spoko ? Od czasu do czasu chociaz ;) oczywiscie wszystko w zgodzie z makro i zapotrzebowaniem druga sprawa - coca cola zero. Mozna to pic czasem ? czy jest to ladnie nazwany syf z 0,02 kcal? jestem na IF, jesli ma to znaczenie

Te 2200 jednorazowe ;) sama nie wiem skad sie tyle wzielo ;p wiecej sie nie powtorzy Czytajac rozne DT tutaj przyjelam (a raczej probuje) 1800-1900 kcal' 130 b 70 t reszta ww ale caly czas mam problem z komponowaniem posilkow i przede wszystkim planowaniem. Po 1 nigdy nie wiem co na obiad :p gotuje moj maz i on sam do konca nigdy nie wie. Po 2 nie [...]

po tygodniu masy waga wskazała 68,7kg, masakra jakaś - 0,5kg mniej niż tydzień temu, pas 75cm chyba przestanę sprawdzać w ogóle ile ważę, tylko po prostu będę dodawał cały czas kcal, w końcu musi ruszyć, a takie ważenie się co tydzień tylko mnie demotywuje, jeżeli nie ma żadnego progresu

[...] ale w drugim było sporo walki o każdego gema. Reszta dnia wolne. Obserwacje i plany: Wymiary niby poszły w dół, waga lekko też, ale w lustrze coś ostatnio nie widzę progresu. Zastanawiam się czy nie obciąć ze 100 kcal od przyszłego tygodnia. Skoro za 3 tygodnie tak czy inaczej kończę redukcję, to może warto wycisnąć z tego czasu tyle ile się da.

[...] z tą różnicą że budziłem się po kilku godzinach z niesamowicie ssącym bólem brzucha, który aż prosił się o następną dawkę węglowodanów. Druga rzecz, przy tej samej podaży kcal, masa ciała wzrosła o 0.8-1 kg. Rano nie wstawałem "nabity" jak to inni twierdzili, prędzej nazwałbym to zalaniem podskórnym i miękkością (może efekt placebo, chociaż [...]

a nie możesz po prostu na tydzień testowo wrzucić 100g tłuszczu i reszta z białka? 0 węgla. I tak wyjdzie mało kcal, ale już nie VLCD, ten plus.

Zabieg który proponujesz byłby dowodem powtierdzajacy Twoją teorie, wtedy gdyby moje zapotzrebowanie wynosiło 0 (dosłownie zero) kcal. A w zasadzie też nie do końca, bo gdybym tak jak piszesz nie przytył, czyli utrzymał masę ciała constans - to oznaczałoby to, e owe produkty dostarczają "neutralnych kalorii", a nie ujemnych. Jeśli chciałbyś być [...]

Będziesz na 0/ujemnym bilansie kcal + IF, więc nie ma tutaj możliwości żeby zwiększył Ci się obwód w talii.